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秋季马拉松赛事回归,如何预防伤病?

2019-08-29 23:28来源:环球体育网责编:陈兴良站点:www.globalsport.com.cn

环球体育网:秋季气温适宜,对于不少跑者来说无疑是一个好季节,扎堆儿来的马拉松赛事也让跑友们大呼过瘾。不过秋季也被看作是跑步最危险的时候。

在爽快的秋季里,不少跑友只想放肆奔跑。但这一放肆,伤病就接踵而来了,如何在秋季更好的预防跑步伤病,记者今天就来跟各位聊聊。

这是最容易拉伤的季节

秋季气温适宜,告别了夏季的酷热,不少跑友都希望在秋季把落下的跑程补回来,不过这样的想法很有可能造成跑程过量,疲劳是滋生伤病的一大诱因,所以根据每个人不同的情况,科学的指定跑量,是预防伤病的关键。

秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,肌肉与骨骼的粘性增强,并不适宜进行高强度、长时间的跑步训练。所以,秋季也被人们看作是最容易拉伤的季节。跑友们一定要有节制的训练,即便是在自己认为状态正佳的时候,也要学会悠着点儿!毕竟运动是一个长期的过程,因为兴奋而受伤,就有点得不偿失了。

这是最容易感冒的季节

秋季,气温降低偶尔也伴随着风,一出汗一刮风就容易受凉,因为这样的情况生病的跑友不在少数。记者认为,是你的跑步装备出了问题。

秋季的跑步装备是比较难搭配的。穿少了,流汗吹风会感冒;穿多了,跑起来笨拙、出了汗更难受。记者建议,秋季跑步要穿两层:第一层可以选择速干衣或是压缩衣裤,主要的作用是快速排汗,让自己的衣物和身体保持干爽;第二层是宽松的短袖或是轻薄的防风衣,作用是保暖!

这是最容易崴脚的季节

秋季跑步容易因兴奋而过量,当身体处于高度兴奋状态时,跑步姿势容易变形,所以增加了跑者崴脚的几率。

和我们上面提到的一样,秋季人体关节比较紧,如果跑前没有做充分的拉伸运动,容易在跑步过程中出现崴脚的状况。

秋季气温比夏季低,路面较夏季要硬很多,脚部、膝盖都会产生更强的撞击感和压力,更容易出现崴脚的状况。

所以,秋季想要愉快跑步,一定要在跑前做充分的拉伸运动、穿着排汗、保暖的两层衣物、严格遵守跑步计划,绝不要“任性跑”!
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本文标题:秋季马拉松赛事回归,如何预防伤病?
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